Les aliments gras


Dans la bataille pour les calories, tout le monde essaie d'éviter les aliments comme les biscuits, les gâteaux, les glaces et le chocolat. Après tout, c'est là que se trouvent la plupart de ces «unités» très dangereuses. Après tout, ils font tranquillement leur travail inconvenant, ajoutant plus de cent calories.

Mayonnaise. Dans ce produit, sur 100 grammes, jusqu'à 70% sont les mêmes graisses. Comment gérer cela? Il vous suffit de remplacer la mayonnaise par un autre assaisonnement, où il n'y a pas beaucoup de gras. Pour ce faire, la sauce soja ou le vinaigre balsamique n'interférera pas avec la salade. Mais encore mieux serait d'utiliser du yogourt ordinaire non sucré faible en gras. Il est également autorisé avec une faible teneur en matières grasses. Utiliser votre propre sauce est une bonne option. Le fromage fait maison, par exemple «cottage», lui convient bien. Il est préférable d'arrêter d'ajouter vos salades de thon préférées ou votre mayonnaise au poulet. Il sera plus utile pour la figure d'y ajouter des légumes verts, du poivre noir et un peu de tomate.

Des noisettes. En fait, les noix sont non seulement très saines, mais aussi riches en calories. 100 grammes du produit contiennent environ 77 grammes de matières grasses. Mais comment refuser un produit aussi savoureux? Tout d'abord, vous devez comprendre que les noix sont un élément important d'une alimentation équilibrée. Il peut contenir beaucoup de graisse, mais il n'y a pas du tout de cholestérol dans ce produit. Les graisses sont monoinsaturées ici. Cependant, lorsque vous décidez de perdre du poids, il est préférable de renoncer à une grande consommation quotidienne de noix. Si l'amour pour eux est grand, vous devez passer à ces types qui ne contiennent toujours pas autant de graisse. Par exemple, vous devez faire attention aux amandes.

Crème pour le café. Qui peut se refuser une tasse de café le matin avec de la crème? Mais ils contiennent 50 grammes de matières grasses provenant de 100 grammes du produit. Et encore une fois la question se pose - comment limiter la consommation d'un produit aussi savoureux auquel vous êtes déjà habitué? Même ceux qui ne peuvent pas vivre sans café avec de la crème devraient accepter l'idée que ce produit devrait être complètement exclu de leur alimentation. Après tout, ils sont la concentration de graisses saturées nocives. Par conséquent, il n'y a qu'une seule solution: arrêter d'ajouter de la crème au café. Un substitut peut être suggéré - utilisez du lait écrémé, faible en gras. Si cela n'est pas possible, car il n'y a pas de réfrigérateur à portée de main, le lait en poudre fera l'affaire. Même cette option est bien meilleure que d'utiliser de la crème.

Beurre d'arachide. Et dans ce produit, la moitié de 100 grammes appartient aux graisses. Beaucoup diront que le beurre de cacahuète n'est pas si répandu dans notre pays, c'est un produit typique de la cuisine américaine ou d'Europe occidentale. Néanmoins, un tel produit devient de plus en plus populaire chez nous. Il y a une explication simple à cela. Après tout, le beurre d'arachide est une excellente source de graisses monoinsaturées. Ce n'est que maintenant que la figure sera à peine reconnaissante pour l'utilisation d'un tel produit. Aujourd'hui, il vaut la peine de rechercher des analogues d'une telle huile qui ne contiennent pas du tout de sucre. Cela ne diminuera pas la quantité de graisse, mais la situation calorique sera bien meilleure. Vous êtes autorisé à ne pas consommer plus de quatre cuillères à café de beurre d'arachide par semaine. Et il vaut mieux le manger sur des sandwichs, et non seul.

Chips de pommes de terre. Ce délicieux produit contient 35 grammes de matières grasses pour 100 grammes de produit. Lorsque vous commencez à vous attaquer à la consommation de puces, faites attention aux informations indiquées sur l'emballage. Après tout, la quantité de graisse, comme les calories, peut varier en fonction de la marque du produit et de son fabricant. Ce n'est que maintenant que vous ne pouvez justifier les chips que par leur goût, mais pas par leurs avantages. Par conséquent, il est préférable de les remplacer par du pop-corn ordinaire. Et ici, il vaut mieux se tourner non pas vers l'option achetée, mais vers celle préparée par vous-même. Même les craquelins salés contiennent moins de gras que les chips. Bien que cette option ne puisse pas non plus être qualifiée de réussie. N'ayant pas renoncé aux chips, vous devriez choisir les options dépourvues de gras trans.

Les fromages. Il s'avère que ces aliments sont très nutritifs - ils contiennent 33 grammes de matières grasses provenant de 100% du produit entier. Cependant, vous pouvez limiter la consommation. Pour ce faire, tournez-vous vers les fromages à faible teneur en matières grasses. Cela peut être le "cottage" déjà mentionné ou ses variantes. Il faut se rappeler que les fromages à pâte dure (parmesan, gouda ou cheddar) sont beaucoup plus riches en matières grasses. Nous devons refuser d'ajouter constamment du fromage aux aliments, ou limiter la consommation de ces plats qui en contiennent beaucoup. Cela comprend les pâtes et le fromage, les pizzas, les hamburgers et les sandwichs. Les produits de restauration rapide ont peu à voir avec des aliments sains.

Viande rouge. Il y a 31 grammes de graisse pour 100 grammes de ce produit. Lorsque l'on compare la viande rouge comme le bœuf ou le porc avec d'autres aliments gras, ce ratio ne semble pas critique. Mais le problème est que les gens consomment de la viande en beaucoup plus grande quantité que les autres produits mentionnés. Vous pouvez limiter votre consommation de ces graisses en commençant à consommer des variétés maigres. Il s'agit notamment de la viande de volaille, du veau, des animaux tués lors de la chasse. La viande rouge doit être remplacée par du poisson. Lors de la préparation de ce produit, il faut essayer autant que possible de se débarrasser des graisses. Les mêmes produits à base de viande, où les graisses sont manifestement visibles - saucisse maison, salami, devraient être exclus du régime.

Produits à base de farine et tartes. 100 grammes de ce produit contiennent 23 grammes de matières grasses. Mais comment se débarrasser d'une tourte à la viande copieuse et savoureuse? Pour les gourmets, il y a de mauvaises nouvelles - ces plats regorgent littéralement des graisses les plus nocives pour le corps. Et ne vous trompez pas sur le fait que les tartes sont loin d'être la première place en termes de matières grasses. Le fait est qu'une personne peut manger beaucoup plus de produits à base de farine que de mayonnaise. Par conséquent, ceux qui pensent à un cœur en bonne santé et à perdre du poids devraient refuser la farine. Et vous pouvez et devez le remplacer par des produits de boulangerie à base de farine de seigle ou de grains entiers.

Plats frits. La graisse profonde contient 22 grammes de «gras» sur un total de 100. Il est nécessaire de limiter la consommation de tels plats. Après tout, les aliments frits ont toujours été considérés comme malsains. Manger un beignet frit ou griller des saucisses est mieux que des aliments frits. Mais ces substituts en eux-mêmes ne sont pas non plus sains. Par conséquent, il est préférable d'utiliser d'autres options de cuisson populaires. La meilleure façon de faire frire les aliments est de les faire cuire au four ou les faire frire.

Avocat. Même les fruits peuvent être assez gras. Ainsi, dans l'avocat, sur 100 grammes de produit, 17 appartiennent aux graisses. Mais leur consommation peut être limitée. Les avocats contiennent des graisses monoinsaturées qui devraient être incluses dans une alimentation équilibrée. Cependant, une consommation excessive de ce fruit précieux entraînera des kilos en trop. Par conséquent, ne mangez pas d'avocats plus d'une fois par semaine. Il est fortement conseillé aux gourmets qui aiment verser de la mayonnaise sur les fruits de se débarrasser de cette habitude. Après tout, cela ne fera qu'aggraver la situation. Au lieu de cela, il est préférable d'ajouter un peu de citron à l'avocat, cela donnera un arôme agréable au plat.


Voir la vidéo: Dégonfler le ventre et avoir un ventre plus plat en 5 mn


Article Précédent

Timofeevich

Article Suivant

Noms arabes masculins