Comment pomper la presse


L'incarnation de l'abs idéal sont ces six cubes sur le ventre. Et ce spectacle sera vraiment sexy.

Les athlètes savent que dessiner des cubes est impossible sans une alimentation saine, et ce n'est même pas un régime, et sans activité physique régulière. Nous vous expliquerons comment atteindre votre objectif de la bonne manière.

Nutrition. Un ventre plat est possible sans entraînements épuisants et régimes rigides. Pour réduire la graisse du ventre, vous devez bien manger et faire de l'exercice. Le premier point est assez important. Le corps a besoin de nourriture pour éviter un déséquilibre hormonal. Une alimentation maigre avec moins de 1200 calories par jour réduira la quantité de graisse que vous brûlez. Le poids cessera de disparaître rapidement, car le corps n'aura pas assez d'hormone leptine. Ceux qui font simplement de l'exercice et ne changent pas leur alimentation devront faire face à un mauvais résultat. L'exercice ne produira pas de changements visibles.

Posture. Il semblerait, qu'est-ce que la posture a à voir avec des abdos parfaits? En fait, en gardant vos muscles abdominaux tendus tout au long de la journée, vous pouvez améliorer passivement vos abdominaux sans effort supplémentaire.

Exercices AB. L'exercice sur une machine comme l'AB Rocket aidera les débutants à façonner les muscles qu'ils veulent. Mais vous devez vous rappeler l'importance de l'entraînement cardio pour obtenir des résultats de perte de poids. Sinon, tous les efforts seront vains. Pour obtenir des résultats rapides, vous devrez vous tourner vers un entraînement extrêmement intense. Il a déjà été prouvé que cette méthode de lutte contre la graisse du ventre est l'une des meilleures.

Libérez-vous du stress. À mesure que le nombre de situations stressantes dans notre vie augmente, le niveau de l'hormone correspondante, le cortisol, augmente dans le corps. Cela conduit à une augmentation de la quantité de graisse, y compris sur le ventre. Prendre quelques minutes de relaxation et de repos chaque jour aidera votre taux de cortisol à baisser naturellement.

Gruau au petit déjeuner. Pour brûler la graisse du ventre, vous devez trouver la bonne nourriture. Le régime doit inclure des aliments riches en fibres. Peu importe ce qui était auparavant servi pour le petit-déjeuner - il devrait être remplacé par une assiette de flocons d'avoine. Le plat est facile à diversifier en y ajoutant différentes baies ou fruits. La meilleure option est les myrtilles. Grâce à la fibre de l'avoine, la digestion fonctionnera mieux. Les antioxydants des mêmes myrtilles aideront à perdre du gras plus rapidement. La place de ces baies pourrait bien être prise par les pommes, les framboises, les bananes ou les pêches.

Boisson. Bien manger est important, mais il ne faut pas oublier de boire. L'eau de citron aidera, ce qui est facile à préparer en ajoutant du jus de citron à de l'eau minérale ordinaire. Avec l'aide d'une telle boisson, les graisses seront brûlées plus rapidement et le corps deviendra meilleur pour éliminer les toxines.

Des ballonnements. Il existe tout un groupe d'aliments qui peuvent provoquer des ballonnements. Bien qu'ils soient utiles en eux-mêmes, l'effet secondaire n'est pas souhaitable dans ce cas. Ceux qui essaient sérieusement d'améliorer leurs abdominaux et se préparent à ouvrir bientôt la saison des plages devraient réduire leur consommation de chou, de pois ou de brocoli.

Exercices pour le corps. Ce serait une erreur de croire que pour améliorer les abdominaux, vous devez concentrer tous vos efforts sur votre ventre. Si vous ne balancez constamment que la presse avec de simples torsions, cela peut nuire à votre posture. Il prendra la même apparence arrondie. Pour améliorer la presse, il vaut la peine de faire tout un groupe d'exercices, en utilisant au maximum tous les muscles. Les squats avec des poids aideront beaucoup vos muscles abdominaux. Non seulement ils formeront les abdominaux, mais ils renforceront également les jambes, rendront les fesses élastiques.

Travaillez au maximum. Pour former une belle presse, vous devrez travailler toutes les couches abdominales, et pas seulement leur partie supérieure. Mais c'est elle qui est visible en surface. Ce sont les muscles internes qui sont responsables de la structure des cubes. Ils ont donc besoin de pompage pendant l'entraînement.

Excès de graisse. Une surabondance de glucides empêchera une belle presse d'apparaître. "Snickers" et "Coca-Cola" après l'entraînement annuleront tous les efforts. Mais il faut aussi réduire la graisse apportée aux aliments afin de réduire sa ceinture à la taille. Un danger particulier provient des gras trans présents dans les saucisses et les fromages. Il vaut donc la peine de lire attentivement les étiquettes des produits, d'étudier leur composition. Il est préférable de manger des produits naturels en général: viande et volaille.

Graisses saines. Il est encore impossible d'abandonner complètement les graisses. Les bonnes variétés aident à brûler des calories inutiles et à accélérer votre métabolisme. Il vaut la peine de manger des aliments contenant des acides gras monoinsaturés. Ce sont des huiles végétales, des noix et des avocats.

Yoga. Cela vaut la peine de s'inscrire à des cours de yoga. Les muscles seront beaux s'ils sont non seulement gonflés et élargis, mais aussi étirés. Et le yoga aidera avec cela. Les leçons de Pilates vous rapprocheront beaucoup plus des abdos convoités sur la presse.

Sel. Tout le monde sait que le sel est la mort blanche. Mais il n'est pas facile de manger constamment des aliments frais. Les suppléments sous forme de poivre, d'épices, de sel ou de sucre donnent au corps des calories «sales» inutiles. Et l'amélioration du goût des aliments conduit au fait qu'ils seront encore plus recherchés.

Modération. Ceux qui s'entraînent régulièrement dans la salle de sport se distinguent par leurs abdos puissants et gonflés. Mais peu de gens ont vraiment ces cubes idéaux. C'est juste que souvent une couche de graisse cache de beaux abdos. Vous devez juste manger moins. Et puis les kilogrammes perdus transformeront les abdominaux, leur donnant le soulagement souhaité.

Consommez beaucoup d'aliments protéinés. Manger du poisson rouge, de la poitrine de poulet, du tofu peut apporter un vrai plaisir au gourmet. Mais en même temps, le corps sera également renforcé. Les protéines permettent aux muscles de se développer. Plus il y en a, moins il reste de graisse. Si vous ne pouvez pas obtenir la quantité requise de protéines dans les aliments, la nutrition sportive viendra à la rescousse.

Gain de poids. Augmenter le poids de l'haltère pendant l'exercice peut aider les cubes à apparaître sur le ventre. Vous devrez faire des efforts supplémentaires, tendre les muscles, y compris au niveau du ventre. Donc, pour faire de l'exercice, il est préférable de prendre des coquilles plus lourdes.

Équilibre. Tous les exercices qui déplacent le centre de gravité et aident à rétablir l'équilibre fonctionnent bien pour les muscles abdominaux. On peut parler de vélo, de snowboard, de skate. Vous pouvez faire un bouleau ou vous tenir debout contre le mur.

Travaillez sur le dos. Un dos solide aide une personne à devenir plus mince et visuellement plus grande. Dans la salle de sport, pour obtenir cet effet, vous devrez travailler davantage sur l'hyperextension et faire des deadlifts.

Planche. L'un des exercices corporels les plus efficaces et les plus simples est la planche. Il est nécessaire de prendre une position horizontale, reposant sur le sol avec le bout des jambes et des mains du coude aux paumes. Debout dans cette position, il sera possible de maintenir tous les muscles en tension. Debout dix minutes par jour dans cette pose vous aidera à façonner vos abdos en quelques semaines seulement. Il sera également possible de faire travailler les muscles des bras et des jambes.

Appuyez sur pompage. Même des squats réguliers aideront à construire des abdos forts, peut-être même bien définis. En effet, lors de la réalisation de l'exercice, les muscles abdominaux travaillent. Mais pour l'apparence des cubes, il vaut la peine d'adopter une approche plus prudente pour entraîner ce groupe musculaire. À la fin de chaque entraînement, avant un accroc, vous devez vous balancer le ventre avec une variété de rebondissements et d'exercices.


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