Comment se débarrasser de l'insomnie


La question "Comment se débarrasser de l'insomnie?" à l'heure actuelle, un grand nombre de personnes sont concernées. Que sont-ils?

Une personne qui ne souffre pas d'insomnie s'endort généralement sept à quinze minutes après s'être couchée. Très probablement, et de temps en temps, vous êtes confronté au fait que vous ne pouvez en aucun cas dormir. En même temps, vous, bien sûr, essayez toutes les méthodes que vous connaissez: compter les moutons, retourner de l'autre côté, mais en vain.

En effet, les situations où s'endormir n'est pas facile sont loin d'être rares dans le monde moderne. Et surtout si vous vous allongez et craignez de ne pas pouvoir aller au royaume de Morphée. Mais demain est une journée si importante remplie d'événements significatifs! Situation familière? Je pense que oui. Et c'est exactement la première raison de votre insomnie.

Vous le programmez avec vos inquiétudes sur le fait que vous perdez un temps de sommeil précieux, que demain est un jour important, que vous ne dormirez pas suffisamment, etc. La conséquence de telles pensées est une activité cérébrale accrue. Ce n'est pas surprenant, car votre cerveau travaille dur sur les questions qui vous dérangent. La conséquence d'une activité cérébrale accrue est votre insomnie. Ne restez pas accroché à votre insomnie, donnez-vous un état d'esprit pour ne pas y penser.

Dites-vous «Le matin du soir est plus sage» et débarrassez-vous de votre tête de toutes les pensées qui vous dérangent. C'est tout ce dont vous avez besoin pour vous endormir. Des pensées directement opposées peuvent y contribuer. Vous êtes-vous déjà endormi avec d'autres pensées? Cela pourrait être vos souvenirs de vacances d'été ou une anticipation de quelque chose de bien dans le futur. Vous ne remarquerez même pas que votre cerveau passe à un mode plus silencieux. Vous ne remarquerez même pas lorsque vous vous endormirez, car l'insomnie tourmentante vous laissera inaperçu.

La cause de l'insomnie peut également résider, par exemple, dans une tasse de café ou de thé avant d'aller au lit. Les boissons tonifiantes augmentent l'activité cérébrale, ce qui, comme mentionné ci-dessus, conduit à l'insomnie. Un substitut idéal au thé après le dîner peut être, par exemple, un verre d'eau minérale ou de jus naturel.

La troisième cause d'insomnie peut être l'estomac, plus précisément, ce qui compte, c'est ce que vous avez mangé avant de vous coucher. Il n'est pas recommandé de manger suffisamment avant d'aller au lit, en même temps, vous ne devez pas vous coucher l'estomac vide. Vous ne pourrez pas vous endormir tout de suite si vous avez mangé quelque chose de gras, car l'estomac mettra du temps à digérer les aliments gras qui y sont entrés, ce qui n'est pas si rapide. Il peut être conseillé aux amateurs de régimes d'arrêter de se moquer de leur corps et de manger, par exemple, une pomme avant de se coucher: cela n'apparaîtra pas sur votre taille. La meilleure option est de dîner deux à quatre heures avant de vous coucher.

Une autre raison de l'insomnie réside dans la perception de l'environnement dans la chambre. Si vous ne l'aimez pas, vous vous sentez mal à l'aise, alors s'endormir ne sera pas toujours une tâche facile. Les facteurs qui empêchent de s'endormir peuvent être les sons parasites, la lumière, la température dans la chambre et peut-être un vieux matelas qui a déjà rempli son rôle. En général, le lit doit être confortable. Si vous n'aimez pas votre oreiller, vous devez le changer. Quels autres conseils pouvez-vous donner à ceux qui souffrent d'insomnie?

1. Les somnifères sont un remède universel. Mais cela a un certain nombre d'effets négatifs. Parmi eux: un réveil intense et une dépendance à la drogue. Il y a beaucoup d'effets secondaires, alors n'abusez pas des somnifères. La perfusion de valériane peut être utilisée comme une alternative aux somnifères. L'infusion se prépare comme suit: une cuillère à café de racines de valériane est prise dans un verre d'eau bouillante. laisser reposer vingt minutes, puis filtrer.

2. Médecine traditionnelle. Il existe de nombreuses recettes de médecine alternative qui promettent de se débarrasser de l'insomnie. Nous ne nous attarderons pas sur eux en détail, car beaucoup sont basés sur un nombre considérable de composants, et ils ne sont pas toujours à portée de main.

3. Activité sédentaire monotone - une option adaptée au cas où vous ne pouvez tout simplement pas dormir. Quel genre d'occupation? Tricoter ou lire un livre léger. Taper sur un ordinateur ne convient pas, au contraire, cela vous évitera de vous endormir.

4. Buvez un verre de lait chaud non bouilli avec du miel avant de vous coucher. Le miel lui-même est un somnifère merveilleux. Une alternative au lait peut être de l'eau chaude ordinaire ou du thé vert. Un verre de vin rouge peut aider à se détendre, mais cette méthode convient à des utilisations rares.

5. Regarder la télévision avant d'aller au lit n'est généralement pas souhaitable et les programmes saturés d'informations négatives ont un effet particulièrement négatif sur le sommeil. Ces derniers excitent très fortement le système nerveux humain. L'écoute de musique douce est l'option préférée.

6. Ne fumez pas, car fumer stimule la production d'adrénaline, ce qui vous empêchera sans aucun doute de vous endormir.

7. Prenez un bain tiède (mais pas chaud) quelques heures avant d'aller vous coucher. Cette procédure simple aidera également à éviter l'insomnie, car la tension accumulée au cours de la journée est soulagée.

8. Un léger massage relaxant soulagera les douleurs désagréables au niveau du cou, du bas du dos ou des jambes qui interfèrent avec le sommeil.

9. La relaxation musculaire, la respiration profonde et d'autres exercices apaisants peuvent également aider à combattre l'insomnie.

10. Lorsque vous vous sentez somnolent, allez au lit, ne surchargez pas le corps de travail la nuit.

En général, les problèmes de sommeil sont souvent le résultat d'un stress pendant la journée; très souvent, les employés de bureau ont le problème de l'insomnie. Au moment de se coucher, la personne est incapable de se détendre.

Pourquoi l'insomnie rend souvent la vie difficile aux employés de bureau. Premièrement, ils bougent peu pendant la journée de travail. Deuxièmement, ils sont constamment engagés dans une activité mentale. Que puis-je leur recommander?

Dans la mesure du possible, augmentez l'activité motrice. Par exemple, pendant la pause déjeuner, ne restez pas sur le lieu de travail, mais allez dans un magasin ou un café à proximité. Une promenade après la fin de la journée de travail ne fera pas de mal non plus. L'option idéale serait de nager dans la piscine.

Ainsi, l'insomnie peut être causée par diverses raisons et les somnifères ne sont pas un remède universel pour les problèmes de sommeil. De plus, un tel outil n'existe pas du tout. Parfois, pour retrouver un sommeil sain, une personne doit même demander l'aide d'un psychologue (si elle a éprouvé des sentiments forts ou du stress). Un médecin qualifié vous aidera si des problèmes de santé sont à l'origine de l'insomnie.

En résumé, nous pouvons dire que la clé d'un bon sommeil est un mode de vie sain. Ce dernier comprend de nombreux éléments: activité physique, bonne nutrition, etc. Vous pouvez vous débarrasser de tout problème, y compris le sommeil, en apprenant à vous comprendre et à ressentir votre corps.


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