Comment ne pas prendre de poids en travaillant à la maison


Aujourd'hui, de plus en plus de personnes ont la possibilité de travailler à domicile. C'est bénéfique à la fois pour l'employeur et pour le spécialiste lui-même.

Mais peu importe combien de jours par semaine un employé travaille à distance, il commencera à sentir que son poids augmente lentement mais régulièrement. Grâce à nos conseils, vous pouvez rester en forme au travail et à la maison.

Respectez un horaire. Travailler à domicile est impossible sans auto-organisation. Si la vie ne bouillonne pas et que vos collègues ne se précipitent pas, vous pouvez être tellement emporté par la tâche que vous sautez le déjeuner. Une telle inattention entraînera presque certainement une suralimentation ultérieure. Il vaut donc la peine de planifier non seulement l'ordre de résolution des problèmes, mais aussi de trouver du temps pour la nourriture. C'est également une partie importante de la journée de travail. Il est important de surveiller la régularité de votre sommeil. Dormir suffisamment est particulièrement important pour un pigiste. En revanche, ne pas avoir à se lever tôt le matin pour travailler au bureau est décourageant. Vous pouvez donc rester éveillé tard au travail. Cela entraînera une violation du rythme circadien, et après tout, le lien entre le manque de sommeil et les kilos en trop a déjà été prouvé. Il convient de rappeler que travailler à domicile n'est pas seulement la capacité de dormir à tout moment, mais aussi la nécessité d'observer régulièrement le régime.

Petit déjeuner. Beaucoup n'ont pas le temps de prendre leur petit-déjeuner le matin car ils doivent se rendre au travail le plus tôt possible. Si le bureau est situé à la maison, vous ne devez pas refuser le petit-déjeuner. Vous devez bien construire votre journée dès le matin. Que le travail commence avec le petit déjeuner, sa fin est un signal pour démarrer une entreprise. Mais ne manger que des céréales, comme l'indique la publicité télévisée, n'en vaut pas la peine. Mieux vaut prendre le petit déjeuner avec des œufs, du porridge à grains entiers, du fromage cottage et du pain grillé. Le repas du matin vaut la peine d'être aimé, ne serait-ce que parce que dans le processus, vous pouvez manger beaucoup plus que le soir.

Mangez plus souvent, mais moins. Lorsque vous travaillez à domicile, vous pouvez profiter de l'occasion de grignoter régulièrement. Cependant, il est préférable de choisir de petites portions. De cette façon, le métabolisme se déroulera de la meilleure façon possible. Et la sensation de lourdeur dans l'estomac peut être évitée. Et pour faciliter le contrôle de la taille de vos portions, mettez vos aliments dans de petites assiettes. Vous devez mâcher lentement pour pouvoir consommer suffisamment de nourriture, même en petite quantité. Et il est tout à fait possible d'être distrait du travail. Avec 5 à 6 courtes pauses collation, vous pouvez éviter les temps d'arrêt et piétiner au même endroit tout en maintenant un esprit critique. Vous pouvez essayer la demi-approche. Pour ce faire, la portion habituelle doit être réduite de moitié. Tout d'abord, vous pouvez manger la moitié du plat, et après une heure - la seconde. L'intervalle de temps est court, il est tout à fait possible de se retenir.

Créez un menu. Si vous décidez de ce que vous devrez manger au moment de l'apparition de la faim, il sera alors difficile de parler du bon choix, ainsi que de la quantité de nourriture. Il n'y a pas de temps pour l'hésitation! Il vaut la peine de planifier votre menu au moins un jour à l'avance. Cela vous fera gagner du temps sur la cuisson et évitera certainement de trop manger.

Remplissez le réfrigérateur d'aliments sains. Avec de la pizza et des frites sous la main, il est difficile de résister à leur consommation. Mais ces calories sont considérées comme «vides». Cela vaut la peine d'abandonner la tentation et d'acheter uniquement des produits sains. Il devrait y avoir de la place dans le réfrigérateur pour les légumes, les fruits et les baies. Ils donneront au corps des vitamines et du glucose pour le travail mental. Les poissons gras et les huiles végétales nous fournissent les graisses nécessaires, et le cerveau est un matériau de construction. Les pâtes de blé dur et les céréales à grains entiers peuvent vous aider à vous sentir rassasié pendant longtemps. Les œufs et les produits laitiers fournissent au corps de la tyrosine et de la choline, qui améliorent la fonction de mémoire. Et pour éviter les achats impulsifs de "goodies" dans le magasin, il vaut la peine de préparer une liste des choses nécessaires à l'avance. Des applications spécialisées sur le smartphone seront également utiles.

Adoptez de saines habitudes alimentaires. Il vaut la peine de vous habituer à certaines règles alimentaires: vous devez boire plus, bien mâcher les aliments, grignoter des fruits, manger plus de légumes verts, limiter votre consommation de sucre et ne pas manger avant le coucher.

Mangez uniquement à table. Lorsque vous travaillez à domicile, il est tentant de prendre quelque chose sur la table et de vaquer à vos occupations en mâchant sur le pouce et devant le moniteur. Dans ce cas, vous ne pourrez pas profiter de la nourriture. Après tout, en parallèle, le cerveau sera occupé à regarder les nouvelles ou à résoudre un problème. Cela vaut la peine de fixer la pensée dans votre tête - vous devez manger dans la cuisine, à table. Ensuite, il n'y aura pas d'impulsions soudaines pour mâcher quelque chose sur votre lieu de travail.

Ne soyez pas nerveux. Les nerfs, la colère et les émotions intenses déclenchent le désir d'être étanches avec de la nourriture. Lors d'un processus stressant, une tâche insoluble ou un appel incommode peut facilement devenir une source de colère. Vous aurez immédiatement envie de manger quelque chose. Mais la nourriture est-elle vraiment agréable à un tel moment? La colère étouffe le goût, alors vous voulez juste manger quelque chose de pas très sain. Ce problème peut être résolu en connectant un instrument naturel comme la respiration. Vous devez fermer les yeux et vous concentrer calmement sur l'inspiration et l'expiration. Vous devez essayer de respirer dans votre estomac, en passant au moins cinq minutes à faire de l'exercice. Ainsi, le niveau d'adrénaline diminuera, le calme viendra.

Faire du sport. Ceux qui travaillent selon un horaire strict de 9 h à 18 h ont du mal à trouver le temps d'aller à la salle de sport ou à la piscine pendant la journée. Les pigistes ont la possibilité de faire du sport à un moment où les salles sont relativement vides. Même s'il n'y a pas de centre de fitness à proximité, vous devriez simplement marcher. Vous pouvez essayer de vous convaincre que vous avez souscrit un abonnement à la marche santé. Et quand il fait mauvais dehors, vous pouvez faire du yoga. Pendant le sport, au moins vous ne mangez pas. Et après un effort physique, vous pouvez retourner au travail avec de nouvelles forces et de nouvelles idées.

Prendre plaisir. Pour ne pas vouloir manger constamment, il faut apprendre à profiter de la vie d'autres sources. Une passion pour le travail peut être vraiment heureuse. Mais dans la vie, il existe d'autres options pour se faire plaisir: les loisirs, la communication personnelle avec des amis et le simple fait d'appeler ses proches. Vous devez savoir ce qui se passe lorsque vous assistez à divers événements.


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