Comment éviter la fatigue


Il nous semble que nous sommes tous capables de grandes choses. La fatigue est-elle la barrière même à nos réalisations qui ne peut être surmontée? Il existe quelques conseils utiles pour vous garder en forme.

Bougez activement. Lorsque nous sommes fatigués, nous voulons simplement nous allonger. Il n'y a pas de temps pour l'activité physique. Mais ce sont eux qui sont le meilleur remède dans ce cas. Il s'avère que ceux qui font de l'exercice au moins trois fois par semaine pendant au moins 20 minutes se sentent moins fatigués. Si l'exercice régulier dure au moins six semaines, le ton augmente également. Ces données ont été publiées par des chercheurs de l'Université américaine de Géorgie. Et même une légère activité physique augmente l'efficacité du cœur et du système circulatoire. Ainsi, les tissus commencent à être saturés d'oxygène. Et il n'est pas du tout nécessaire de courir ou de soulever des poids - même une simple marche aidera à réduire la fatigue.

Boire beaucoup d'eau. L'eau est très importante pour notre corps, même une carence de 2% commence à réduire l'équilibre énergétique. Lorsque nous ne buvons pas assez d'eau, le sang commence à s'épaissir, ce qui complique le travail du cœur. Pour cette raison, l'oxygène et les nutriments atteignent lentement nos organes et nos muscles. Les nutritionnistes disent que vous devez boire 1,5 à 2 litres de liquide par jour. Si pendant la journée une personne transpire beaucoup et souvent, ce volume doit être augmenté. Chaque heure d'exercice actif nécessite une consommation supplémentaire d'un demi-litre de liquide, mais si le temps est chaud, encore plus d'eau sera nécessaire.

N'oubliez pas de prendre le petit déjeuner. Souvent pressés, nous oublions ou n'avons pas le temps de prendre le petit déjeuner. Mais après le sommeil, notre cerveau s'est reposé, le corps a besoin de se ravitailler. Pendant la nuit, le corps a épuisé toutes les ressources qu'il a reçues de la nourriture consommée la veille. Le matin, le meilleur aliment pour redémarrer votre générateur d'énergie interne est le porridge avec des baies et du caillé granuleux, des smoothies aux baies, des œufs de poule, du yogourt aux fruits.

Boire moins de café. Tout le monde sait que le café revigore. C'est tellement agréable de prendre une tasse de boisson tonique chaude le matin. Cependant, il y a une nuance ici. Des études ont montré que le café est inoffensif en quantité modérée, mais en grande quantité, cette boisson contient un diurétique, ce qui entraîne une perte de liquide. Ceux qui boivent beaucoup de café doivent être préparés à la perturbation de la production d'insuline dans le corps. Cela se transformera en la même fatigue. Et un ton constant n'est pas toujours nécessaire - il peut interférer avec le sommeil. Les scientifiques conviennent que le maximum acceptable est de trois tasses de café par jour.

Le corps a besoin de fer. Il s'avère que le fer est important pour notre corps, à des doses microscopiques. L'absence de ce métal entraîne fatigue, distraction et faiblesse. Cela est dû au fait que moins d'oxygène pénètre dans les cellules. L'hémoglobine est responsable du transport de l'oxygène dans le corps, cette fonction du fer est la principale. Et vous pouvez obtenir un oligo-élément à l'aide de poisson et de viande. La vitamine C aidera la glande à mieux absorber.

Arrêtez d'être trop exigeant. Ce n'est un secret pour personne qu'être exigeant envers vous-même et envers les autres vous permet de réussir. Cependant, un zèle excessif à cet égard fonctionnera contre nous-mêmes. Cela vaut la peine d'abaisser un peu la barre, cela nous permettra de devenir plus joyeux et d'obtenir de meilleurs résultats.

Abaissez la barre de responsabilité. Tout employeur souhaite voir un employé responsable. Mais de nombreux psychologues disent que ce trait contribue à la fatigue. Ceux qui pensent qu'il est nécessaire de servir l'employeur, la famille, les amis, d'aider les proches ne doivent pas oublier la répartition de leurs propres ressources.

Limitez votre consommation de sucre et de glucides. Il est important non seulement de manger, mais aussi de garder une trace de quoi exactement. La chimie alimentaire peut également affecter notre fatigue. La glycémie devient instable si vous consommez des glucides sucrés et rapides. Des niveaux élevés de sucre entraînent de la fatigue. Si vous mangez abondamment et même avec des glucides, le taux de sucre dans le sang augmentera. Le cerveau va commencer à produire de la sérotonine, nous nous sentirons somnolents. Ce n’est pas par hasard qu’après le dîner, il a tendance à faire une sieste. Un corps fatigué a littéralement besoin de sucre. Mais pour les sucreries, il existe un excellent substitut: les fruits ou les légumes, qui ne sont pas riches en glucides naturels. Et vous pouvez vous remonter le moral grâce à une petite portion de noix. Et le smoothie aux baies s'accommode bien du désir de manger quelque chose de sucré.

Gardez votre maison et votre lieu de travail propres. Chacun de nous connaît sûrement de telles personnes qui se sentent à l'aise au milieu du trouble. Mais qu'est-ce que cela a à voir avec la fatigue? Il s'avère que l'encombrement nous cause inconsciemment une irritation latente, ce que des scientifiques de l'Université de Princetown aux États-Unis ont découvert. Clutter ralentit le traitement de nos informations, ce qui oblige notre cerveau à travailler plus dur que d'habitude. Et puisque nous apprenons aux enfants à nettoyer leurs jouets, pourquoi ne pas commencer nous-mêmes à nettoyer notre lieu de travail et notre maison à la fin de la journée.

Prendre des vacances est important. Beaucoup de gens sont tellement obsédés par le travail que même en vacances ou à la fin de la journée de travail, ils appellent constamment quelque part, vérifient leur courrier. Mais de telles actions contribuent à la formation du syndrome du «burnout». Nous devons nous permettre de nous engager dans la neutralité et de nous reposer un peu. Ainsi, vous pouvez reconstituer vos forces et redonner vie à la joie.

Limitez votre consommation d'alcool. On sait que grâce à une portion d'alcool, vous pouvez vous endormir plus rapidement. Un peu d'alcool nuira à la qualité de votre sommeil. En raison de l'alcool, le corps produit de l'adrénaline. C'est pourquoi le sommeil sera agité et éphémère. Ce sera de la torture, pas du repos. Une personne se réveillera brisée et fatiguée.

Travailler devant l'ordinateur avant de se coucher. Il s'avère que l'utilisation de la technologie affecte également la qualité du sommeil. Certes, cette question est individuelle. Mais de nombreuses personnes sont sensibles aux stimuli externes. Ceux qui recherchent la qualité et un bon sommeil devraient refuser de communiquer avec un ordinateur ou une télévision quelques heures avant de se coucher. Nous devons permettre au cerveau de se reposer et de se reposer.


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